Kaa kwenye ratiba na urahisishe asubuhi kwa kuweka utaratibu rahisi wa asubuhi na watoto wako.
Asubuhi njema inaweza kuweka kielelezo kwa siku nzima. Kukimbia nje ya mlango kwa haraka hakufurahishi mtu yeyote, lakini utaratibu thabiti wa asubuhi kwa watoto unaweza kusaidia kufanya siku kuwa nzuri zaidi. Punguza mafadhaiko na uanzishe siku ya mapumziko ya familia yako kwa kuweka mpango rahisi na watoto wako.
Jinsi ya Kuunda Ratiba Yenye Mafanikio ya Asubuhi kwa Watoto
Epuka mstuko mkali nje ya mlango na ufanye asubuhi yako iwe rahisi kwa vidokezo hivi muhimu. Kumbuka, hatua hizi ni sehemu za kuanzia - ingawa kuna baadhi ya mambo ya msingi ambayo yanaweza kufanya kazi kwa familia nyingi, kumbuka kile ambacho watoto wako wanahitaji hasa na urekebishe utaratibu wako wa asubuhi kulingana na kile kinachofaa zaidi kwa hali yako. Hakuna sahihi au mbaya inapokuja suala la kuweka ratiba nzuri ya asubuhi mradi tu ifae familia yako.
Chati na Orodha za Hakiki Zinaweza Kuwasaidia Watoto Kubaki Kwenye Jukumu
Kuweka utaratibu wa asubuhi wa watoto katika chati au orodha hakiki kunaweza kuwasaidia kuendelea na shughuli zao za asubuhi na kuwapa udhibiti kidogo wakati wote wa kuanza kwa siku yao. Haiwasaidie tu kujifunza uwajibikaji, inaweza kusaidia kuboresha kujiamini kwao kwani kuna uwezekano kwamba watajisikia vizuri kuhusu kufanya mambo wao wenyewe.
Chati rahisi ya asubuhi ya watoto iliyo na picha hufanya kazi ikiwa una watoto wadogo.
Kwa watoto wakubwa, orodha ya ukaguzi wa kawaida ya asubuhi ambayo ina maelezo zaidi itawasaidia kufuatilia majukumu muhimu ya kuanza siku.
Angalia Utabiri
Watoto wako wanapaswa kuvaa nini shuleni? Je, barabara zitakuwaje asubuhi? Je! watoto wako watahitaji mwavuli? Je, shule itaghairi mazoezi ya riadha kwa sababu ya theluji? Je! watoto wako wanahitaji kuvaa mafuta ya kujikinga na jua?
Hatua ya kwanza ya kuwa na utaratibu thabiti wa asubuhi inaweza kuanza kwa kuangalia hali ya hewa. Hii ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa una picha wazi ya siku inayokuja na vikwazo ambavyo unaweza kukabili. Ikiwa mvua inatarajiwa, unaweza kupanga kuondoka mapema. Ikiwa kuna theluji katika utabiri, basi shule inaweza kucheleweshwa au kughairiwa. Ikiwa kuna kushuka kwa kiwango kikubwa cha joto, basi watoto wako watahitaji kofia, glavu na makoti.
Wazazi wanaweza kupata mtazamo sahihi katika Weather.gov. Andika kwa urahisi jiji na jimbo lako na unaweza kubaini halijoto ya juu na ya chini, kasi ya upepo, na ikiwa kuna utabiri wowote wa hali ya hewa.
Kidokezo cha Haraka
Ingawa umeangalia utabiri wa wiki siku ya Jumapili, ni muhimu kwa wazazi kuangalia tena maelezo haya kila usiku. Hali ya hewa inaweza kubadilika na hiyo inaweza kukuacha bila kujiandaa. Hakikisha kuwa unapata utabiri sahihi zaidi unaothibitisha hali inayotarajiwa kila jioni.
Andaa Usiku Kabla
Ufunguo mwingine wa asubuhi isiyo na mafadhaiko ni kujaribu kukamilisha mambo mengi ya kufanya kabla ya watoto wako kwenda kulala. Hii husaidia kuhakikisha kuwa kila mtu ana muda wa kujiandaa asubuhi na kwamba mambo yasisahaulike unapotoka nje ya mlango haraka. Orodha yako ya ukaguzi jioni inaweza kujumuisha:
- Kuchagua mavazi
- Kupakia mikoba
- Kuandaa chakula cha mchana
- Kusaini noti za shule
- Kuoga au kuoga
Pia, kumbuka kwamba watoto wanajulikana vibaya kwa kueleza mambo wanayohitaji kwa ajili ya miradi ya shule na kuchangisha pesa asubuhi wanapohitajika. Kwa hivyo, zungumza na watoto wako kila usiku na waulize maswali ya kukumbuka ili kusaidia kukumbuka kumbukumbu zao.
Kwa mfano - Je, una miradi yoyote inayokuja? Utahitaji vifaa gani kwa hizo? Je, una sherehe ya shule kwa Siku ya St. Patrick? Je, unatakiwa kuleta chochote? Wanahitaji nini kwa mchezo wao wa Ijumaa? Hii inaweza kurahisisha maisha ya kila mtu na kuondoa baadhi ya mafadhaiko yanayoweza kutokea asubuhi na mapema.
Kidokezo cha Haraka
Mwanadamu yeyote, bila kujali umri wake, anaweza kubaki nyuma au kukengeushwa. Hii ni kweli hasa kwa wazazi ambao wanajaribu kutunza watu wengi. Chukua wakati wa kuweka nguo zako, weka kikombe chako cha kahawa kwenye trei ya Keurig, na uhakikishe kuwa gari limepakwa gesi.
Lezesha Usingizi Mzuri
Je, unajua kwamba "watoto wanaopata usingizi wa kutosha mara kwa mara wameboresha umakini, tabia, kujifunza, kumbukumbu na afya ya akili na kimwili kwa ujumla" ? Kupata usingizi mzito kuna manufaa mengi sana na kunaweza kurahisisha utaratibu wa asubuhi wa mtoto wako.
Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto kinapendekeza nyakati mahususi za kulala kwa makundi tofauti ya umri, kwa hivyo rekebisha saa za kulala kulingana na umri wa mtoto wako.
| Enzi (miaka) | Masafa ya Kulala |
| 1 - 2 | 11 - saa 14 |
| 3 - 5 | 10 - 13 masaa |
| 6 - 12 | 9 - 12 masaa |
| 13 - 18 | 8 - 12 masaa |
Nyakati zinazopendekezwa kwa watoto watano na wasiopungua ni pamoja na kulala katika jedwali lililo hapo juu.
Jambo moja ambalo wazazi wanapaswa kufikiria ni kuweka wakati mzuri wa kulala kila usiku na kujaribu kushikamana nayo. Kwa kufanya hivyo, hata wikendi, unaweza kusaidia kuhakikisha kwamba mtoto wako anapata mapumziko yanayohitajika ili kushinda shughuli yoyote katika siku yake. Ingawa inaweza kuwavutia kuwaruhusu walale baadaye wikendi, hata zamu ndogo zinaweza kuvuruga mdundo wa mtoto wa circadian.
Hata hivyo, hata hivyo, hata hivyo, hata hivyo, hata hivyo, bila kujali jinsi ulivyo imara wakati wa kulala, unaweza kutumia vidokezo hivi ili kusaidia familia yako kupata usingizi bora.
- Angalia jioni - Hii inaweza kujumuisha matembezi ya familia, kucheza mpira wa vikapu kwenye barabara kuu ya kuingia, au kupata kipindi cha yoga kabla ya kulala.
- Zima vifaa vya kielektroniki saa moja kabla ya kulala.
- Weka wakati wa kujiandaa kwa ajili ya kulala na wakati wa kuingia kitandani - Tatizo ambalo hutokea mara nyingi wakati wa kulala ni kwamba watoto huanza kuvaa pajama, kupiga mswaki na kutaka hadithi zao za usiku WAKATI wa kulala. Hii inaweza kufupisha dirisha lao la kulala, na kuwafanya wasijitayarishe kwa siku inayofuata.
- Zima taa katika nyumba yako yote na ujaribu kuifanya nyumba iwe tulivu angalau dakika 30 kabla ya kila mtu kuwa kitandani.
Weka Saa Za Kuamka Zilizowekwa
Ikiwa unahitaji dakika 45 ili kumtayarisha mtoto wako kwa ajili ya siku hiyo, jipe muda wa kula chakula. Fikiria kuwaamsha kila mtu kwa dakika kumi na tano za ziada mapema kila asubuhi. Hii huwapa watoto wako muda wa kustarehe kabla ya kuanza siku yao na hukupa nafasi ya kutetereka matatizo yanapotokea.
Kuunda muda wa ziada katika ratiba yako ya asubuhi pia hukuruhusu kuzungumza na watoto wako na kuwasaidia kujiandaa kwa ajili ya siku yao. Kwa mfano, unaweza:
- Waweke ujasiri kwa uthibitisho wa kila siku.
- Jitolee kuwauliza maswali kabla ya mtihani wao mkubwa.
- Uliza kuhusu kile wanachotarajia zaidi katika siku zao.
- Wakumbushe kuhusu shughuli za mchana au mabadiliko katika ratiba yao ya kawaida ya jioni.
Kula Kiamsha kinywa chenye Afya
Ukitaka gari lako lifanye kazi, unaweka mafuta kwenye tanki. Hakikisha wewe na watoto wako mna mlo kamili ili kuanza siku yao na kuweka akili zao fikira shuleni, na si matumbo yao.
Unawezaje kupata wakati wa kuandaa kifungua kinywa chenye afya? Wazazi wana chaguzi chache. Kwanza, maandalizi ya chakula yanaweza kuhakikisha mwanzo mpya na wenye afya na kuwapa wazazi udhibiti kamili wa viungo. Walakini, sio kila mtu ana wakati wa kufanya kazi hii ya kila wiki. Ikiwa utaangukia katika aina hii, basi zingatia kununua vitu vilivyojaa protini unavyoweza kutupa kwenye microwave au kibaniko.
Chaguo bora kwa wazazi wenye shughuli nyingi ambao wanataka watoto wao wawe na afya njema na kushiba asubuhi nzima zinaweza kujumuisha:
- Frittatas zilizogandishwa
- Waffles za protini au toast ya nafaka nzima na siagi ya karanga
- Mtindi au jibini la kottage
- Matunda mapya kama vile ndizi, machungwa, beri na tufaha
- Nafaka nzima na maziwa yenye mafuta kidogo
Jitayarishe kwa Kusudi
Je, wajua kuwa kutandika kitanda chako kila asubuhi kunaweza kukufanya uwe na matokeo zaidi siku nzima? Jukumu hili rahisi linaweza kuwa na athari kubwa, kwa hivyo ongeza hii kwenye chati ya utaratibu wa asubuhi ya mtoto wako.
Mambo mengine unayoweza kutaka kujumuisha kwenye orodha hakiki ya utaratibu wa asubuhi ili watoto waache:
- Kuweka sufuria wanapoamka mara ya kwanza
- Kuvaa
- Kula kifungua kinywa
- Kutengeneza nywele zao
- Kupiga mswaki
- Kujiandaa kwa ajili ya hali ya hewa (kuvaa mafuta ya kuzuia jua, makoti, zana za mvua, n.k)
- Kuvaa viatu
- Kunyakua mikoba, vifaa vya ziada, na kupakiwa kwenye gari!
Vidokezo vya Kufanya Ratiba za Asubuhi za Watoto Kufanikiwa
Kwa wazazi walio na watoto wengi na wanafanya kazi ya kuchangamsha kila asubuhi, kuna dhana kadhaa muhimu ambazo zinaweza kukusaidia uendelee kufuata ratiba na kufanya shughuli zako za asubuhi kufanikiwa.
- Watoto wakubwa, walio kabla ya utineja na vijana wanapaswa kuwa na kengele. Hii inaweka wajibu fulani juu yao, kupunguza mzigo wako.
- Jiwekee kengele - sio za kuamka, lakini ili kukujulisha kuhusu wakati. Onyo la dakika kumi na tano na dakika tano linaweza kukuzuia kukengeushwa. Kengele ya mwisho ya 'ni wakati wa kuondoka' inaweza pia kufahamisha kila mtu kuwa anahitaji kuingia kwenye gari mara moja.
- Ondoa visumbufu. Asubuhi si ya mitandao ya kijamii, vifaa vya elektroniki, au televisheni. Weka kila mtu kazini kwa kubaki bila plug.
- Mwishowe, baki na matumaini. Onyesha shukrani kwa watoto wako kwa kufuata ratiba na uanze safari yako ya gari ukiwa na mawazo chanya!
Watoto Hustawi kwa Mazoea
Utafiti unaonyesha kuwa "watoto walio na taratibu za kawaida nyumbani wana ujuzi wa kujidhibiti, kanuni zinazojenga afya bora ya akili." Kwa kuweka ratiba ya asubuhi inayoifaa familia yako na kuwapa watoto uwiano na muundo asubuhi zao, wazazi wanaweza kuwasaidia watoto wao kustawi siku nzima na kushughulikia vyema changamoto zinapotokea.
