Kulala ni anasa inayotamaniwa ambayo wazazi wengi wapya hawataifahamu kwa angalau miezi michache. Ingawa taratibu za wakati wa kulala ni muhimu katika kukuza tabia za kulala zenye afya kwa watoto, inahitaji uvumilivu na uelewaji mwingi kufikia usiku wenye utulivu kabisa.
Fahamu Maendeleo ya Mtoto
Watafiti kutoka Penn State wanasema mitindo ya kulala kwa mtoto na mtoto hutofautiana katika miaka mitatu ya kwanza ya maisha. Kumbuka watoto hawatalala saa nane kamili hadi umri wa takriban miezi minne.
Angalia Mtoto Wako
Ingawa kuna muundo wa jumla katika ukuaji wa mtoto, mtoto wako ni mtu wa kipekee. Heidi Murkoff, mwandishi wa Nini Cha Kutarajia Mwaka wa Kwanza, anapendekeza wazazi wangoje hadi mtoto awe na umri wa mwezi mmoja au zaidi kabla ya kuingia katika hatua za mwanzo za kupanga ratiba ya kulala. Chukua muda wa kumtazama mtoto wako kila siku mchana na usiku ili kupima tabia zake kabla ya kulala na wakati usingizi wake mrefu zaidi unatokea. Weka jarida rahisi au tumia chati ili kusaidia kufuatilia mitindo hii.
Fahamu Dalili za Uchovu
Kulingana na wataalam wa masuala ya utotoni kutoka Zero hadi Tatu, kuna dalili kadhaa za kawaida kwamba mtoto wako yuko tayari kuitikia kwa kichwa.
- Kusugua macho
- Kupiga miayo
- Kupunguza mwendo/shughuli
The Sleep Lady, Mfanyakazi wa Jamii Aliyeidhinishwa na Leseni Kim West, anasisitiza umuhimu wa kutambua dirisha lililochoka la mtoto wako, au wakati ambapo yuko tayari kulala. Ukikosa dirisha, watoto wachanga na watoto wakubwa hupata "upepo wa pili" na wanatatizika zaidi kuanguka na kulala.
Chagua Ratiba Yako Mapema
Kama kazi nyingi za mzazi, kuamua ni nini unakubali kujaribu na kile ambacho huna sawa kabla ya kuanza mchakato huo na mtoto wako husaidia kukupa ujasiri kutoka mwanzo. Fanya kazi na mwenza wako, ikiwa unaye, na utengeneze mpango unaowajumuisha ninyi nyote wawili.
Weka Kikomo cha Muda kwa Jumla
Chagua muda wa ratiba yako ya kulala unaolingana na umri wa mtoto wako. Tovuti ya Kulala kwa Watoto inapendekeza watoto wanaozaliwa na watoto wachanga wanahitaji mazoezi ya muda mfupi kama dakika tano ilhali watoto wakubwa na watoto wanaweza kuhitaji hadi dakika 30 au 40 anasema mwandishi wa uzazi Heidi Minkoff.
Chagua Shughuli Zako
Taratibu za wakati wa kulala ni za kipekee kwa kila mtoto na familia. Jumuisha shughuli mbili au tatu, kisha uchague kishazi kimoja cha haraka, kitendo au wimbo ambao utaashiria mwisho wa utaratibu mara kwa mara.
Vipengele vya kawaida vya utaratibu wa mtoto kulala wakati wa kulala ni pamoja na:
- Kuoga
- Masaji ya mtoto
- Kutikisa
- Kuimba
- Hadithi fupi, tulivu
- Mashine ya sauti
Amua Mbinu
Iwapo unaamini katika njia ya kulia au mbinu nyinginezo za kawaida za kuwazoeza watoto wachanga usingizi hutegemea sana mapendeleo ya kibinafsi na uelewa wa mtoto wako.
Chagua Wakati Unaofaa wa Kulala
Si kila familia inahitaji kuwa na wakati sawa wa kulala kwa mtoto. Takriban umri wa miezi miwili hadi mitatu, unaweza kuanza utaratibu thabiti unaohusisha wakati wa kulala mahali fulani kati ya 8 na 11 PM. Mara ya kwanza, utataka wakati wa kulala wa mtoto ulingane na wako kwani muda mrefu zaidi wa kulala unaweza kuwa kama saa tano pekee. Kati ya miezi minne na kumi, unaweza kubadilisha wakati wa kulala wa mtoto hatua kwa hatua hadi wakati wa mapema.
Badilika na Uwe Mwenye Kubadilika
Baada ya kufanya mpango, jaribu kwa wiki moja au mbili ili uone kama utafanya kazi. Ikiwa sivyo, fanya mabadiliko ya hila. Usijilazimishe kumfanya mtoto alale usiku wa saa kumi ndani ya siku chache au alale peke yake usiku wa kwanza. Kuwa mvumilivu, tathmini utaratibu wako njiani, na uwe thabiti.
Akaunti ya Ugonjwa
Mtoto anapokuwa mgonjwa, inaweza kuwa vigumu kwako na yeye kuweka ratiba na utaratibu wa kulala. Mwanamke wa Usingizi anasema ni sawa. Unapaswa kushughulikia mahitaji ya mtoto wako mara moja wakati yeye ni mgonjwa bila kujali utaratibu wako wa kawaida. Anapoimarika, unaweza kuanza mazoezi kwa utaratibu tena.
Jaribu Mbinu Zisizo za Kawaida
Ikiwa mtoto wako bado anatatizika kupata usingizi, hata kwa utaratibu wa kutuliza, jaribu mbinu na vidokezo visivyo vya kawaida kama vile kupuliza taratibu karibu na kipaji cha uso au maji yanayotiririka karibu nawe. Ongeza vitendo hivi vya hila kwenye utaratibu wako ili kuona kama vinaweza kukusaidia.
Manufaa ya Muda wa Kulala
Kulingana na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi, utafiti unaonyesha watoto na watoto wenye utaratibu thabiti wa kulala:
- Nenda kulala mapema
- Lala haraka zaidi
- Lala zaidi
Utafiti wa Kulala kwa Mtoto huongeza wazazi na watoto ambao hupitia ratiba za kawaida za wakati wa kulala huwa na mikazo, hasira, uchovu na wasiwasi kidogo.
Jipe Pumziko
Kuanzisha ratiba yenye afya wakati wa kwenda kulala hakufai mtoto tu, bali pia huwasaidia wazazi kupata usingizi unaohitajika sana. Watoto wachanga hawatabiriki na mara nyingi huwa hawana msaada, kwa hivyo jipe mapumziko na upige mgongo unaostahili kwa kujaribu kuunda utaratibu, hata kama haukufanikiwa mwanzoni.
