Kadiri wewe na familia yako mnavyoweza kujaribu kuepuka mfadhaiko, hakuna mtu aliye salama. Kwa hivyo sote tunajifunza kuzoea. Unafanya u-turn na kukubali kuwa utachelewa kufika kwenye mazoezi ya soka kwa sababu mtoto wako aligundua kuwa wameacha sehemu moja chini ya kitanda chao. Unatengeneza PB&Js kwa chakula cha jioni unapogundua kuwa mtoto wako ametumia tambi za macaroni kwa mradi wa shule. Unaunda utaratibu wa asubuhi ambao hakuna mtu anayefuata na hutokei nje kwa wakati kwa wakati. Vipengele hivi vyote vinazunguka mkazo.
Njia moja ya kujifunza zaidi kuhusu matatizo gani yanayosababisha mfadhaiko wa familia yako ni kuangalia nadharia ya kukabiliana na mfadhaiko wa familia. Nadharia hii inaeleza jinsi familia zinavyokabiliana na mafadhaiko, na pia jinsi wanavyoona matukio haya ya mkazo. Baada ya kujifunza zaidi kuhusu kinachosababisha mfadhaiko wa familia yako, unaweza kuanza kutumia mbinu za kukabiliana na hali hiyo ili kusaidia familia yako itulie na kudumisha mahusiano mazuri wakati wa matatizo.
Nadharia ya Kukabiliana na Mfadhaiko wa Familia
Nadharia ya kukabiliana na mfadhaiko wa familia iliasisiwa na mwanasaikolojia aitwaye Reuben Hill mwaka wa 1949. Alibuni nadharia hiyo baada ya kuchunguza jinsi familia zilivyoathiriwa na kutengana na kuungana tena baada ya Vita vya Pili vya Ulimwengu. Kisha akatumia habari aliyokuwa amekusanya kuvunja. punguza vipengele vilivyochangia na kusababisha mzozo wa familia.
Aligundua muundo katika vipengele na tabia hizi, ambazo hupelekea kuundwa kwa Muundo wa Hill's ABC-X. Muundo huu unaelezea orodha ya vigeuzo ambavyo vinaweza kujenga polepole na kusababisha familia kupata shida, au ambayo inaweza kuonyesha uthabiti wa familia ikiwa wana vidhibiti vya kutosha vya mfadhaiko kuwasaidia kustahimili. Ingawa wanasaikolojia wengi wameunda tofauti za nadharia ya Hill kwa miaka mingi, nadharia yake ya mkazo ya familia bado inabakia kujulikana zaidi.
Muundo wa ABC-X wa Hill unahusisha vipengele kadhaa muhimu na kila kimoja huathiri jinsi unavyotumika katika nadharia ya kukabiliana na mfadhaiko wa familia. Kila kipengele kimeambatishwa kwa herufi.
A: Tukio
Katika modeli ya Hill, herufi "A" inarejelea tukio ambalo husababisha familia ya aina fulani ya mfadhaiko. Tukio hili linaweza kuwa chochote kinachoathiri rasilimali za familia, zinazopatikana, au mazingira ya kawaida ya siku hadi siku.
Matukio yenye mkazo yanaweza kuwa makubwa au madogo. Kwa mfano, baadhi ya matukio makubwa yenye mkazo yanaweza kuwa kifo cha mpendwa, kupoteza kazi, au ugonjwa mbaya au jeraha. Baadhi ya matukio madogo yenye mkazo yanaweza kuwa yanachelewa kufika shuleni, kukabiliana na uchovu wa kazi, au kupanga sherehe ya siku ya kuzaliwa ya kushtukiza.
Familia zinakabiliwa na mifadhaiko mingi tofauti kila siku, mikubwa na midogo, ambayo inaweza kuathiri jinsi wanaingiliana. Na familia tofauti zinaweza kukumbwa na aina tofauti za mifadhaiko kulingana na hali zao.
B: Rasilimali za Familia Zinazopatikana
Hill alibainisha kuwa karibu kila familia ina uwezo wa kufikia aina fulani ya nyenzo ambazo hufanya kama vipengele vya ulinzi dhidi ya mafadhaiko. Nyenzo hizi zinaweza kufanya kazi kama vizuia mafadhaiko na kufanya tukio la mkazo lionekane kuwa la kudhibitiwa zaidi au rahisi kukabiliana nalo. Alizitaja vipengele hivi kama "B" kwenye modeli.
Nyenzo za familia zinazopatikana ni neno pana la vipengele vyovyote vya maisha ya familia vinavyotoa usaidizi wa aina fulani au kurahisisha mambo. Kwa mfano, hii inaweza kujumuisha mambo kama vile kuwa na mduara thabiti wa kijamii, walezi kuwa na akaunti ya akiba au kazi ya kudumu, na kuwa sehemu ya kanisa au jumuiya ya kidini. Inaweza pia kujumuisha kuishi karibu na familia ambayo inaweza kusaidia kutazama watoto huku wazazi wakipumzika sana.
Ikiwa inasaidia familia yako kukabiliana na mfadhaiko, ni sehemu ya rasilimali zako za familia zinazopatikana.
C: Mtazamo wa Familia wa Mwenye Mfadhaiko
Kipengele cha "C" katika modeli kinarejelea imani na mitazamo ya familia inayoshirikiwa ya mfadhaiko. Hill alipendekeza kwamba jinsi familia moja ilivyoona tukio lenye mkazo iliathiri ikiwa waliweza kuvumilia au ikiwa mfadhaiko huo ungesababisha matatizo ya familia.
Kwa mfano, ikiwa familia zingeona matukio ya mfadhaiko kwa njia chanya au yenye kujenga, basi wangeweza kukabiliana vyema na tukio hilo gumu. Kwa upande mwingine, ikiwa familia zingeamini kuwa tukio hilo hasi lilikuwa lenye mfadhaiko sana au lilizingatia athari mbaya zingekuwa na wakati mgumu zaidi kulikabili.
X: Matokeo na Uwezekano wa Mgogoro wa Familia
Kigezo cha "X" kilicho mwishoni mwa muundo wa kinadharia wa Hill kinarejelea matokeo ya jinsi A, B, na C zote zinavyofanya kazi pamoja. Jinsi vipengele hivi tofauti huingiliana huamua ikiwa familia itapata shida au itaweza kudhibiti hali hiyo ngumu.
Jinsi ya Kutumia Nadharia ya Mfadhaiko wa Familia
Muundo wa ABC-X wa Hill si mlingano rahisi wa kuongeza na kutoa. Vipengele tofauti vinaweza kuwa na athari tofauti kwenye matokeo. Kwa kuongezea, umuhimu wa athari hizo pia unaweza kutofautiana kutoka kwa familia hadi familia kulingana na mienendo yao tofauti na ni nini kinachounga mkono na athari kwao.
Unaweza kutumia kielelezo cha mfadhaiko wa familia kukuza ufahamu bora wa jinsi familia yako inavyoitikia na kutambua matukio yenye mfadhaiko. Inaweza pia kukusaidia kutafakari kuhusu nyenzo za kukabiliana na hali ulizonazo ambazo zinaweza kusaidia familia yako unapokabili changamoto.
Chambua Matukio Yenye Mkazo
Muundo wa ABC-X huanza na tukio la kufadhaisha ambalo huathiri familia yako kwa njia fulani. Huenda usiweze kutabiri kila mfadhaiko unaokuja, hata hivyo, unaweza kuwa na wazo zuri la baadhi ya yale ya kawaida zaidi ambayo familia yako inakabiliana nayo.
Njia moja ya kujenga picha kamili ya matukio yanayokusababishia wewe na familia yako mfadhaiko ni kutengeneza orodha. Unaweza kutafakari baadhi ya changamoto za wakati uliopita ambazo zilisababisha mkazo wa familia yako na kuzichanganua ili kuona ikiwa unaona mifumo yoyote. Je, mfadhaiko wako huwa unahusu usimamizi wa wakati? Dhiki ya kifedha? Je, una shughuli nyingi?
Unaweza kutumia orodha yako kujitayarisha kiakili wewe na familia yako kwa mifadhaiko ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa kudhibiti wakati mara nyingi husababisha mfadhaiko wa familia yako, huenda ukaona inafaa kuwa na ratiba au kuweka muda wa kuondoka dakika kumi zaidi kuliko kawaida ili kusaidia kuzuia mfadhaiko wa kuchelewa.
Orodhesha Rasilimali Zako
Je, una rasilimali gani zinazoweza kukusaidia unapokuwa na msongo wa mawazo? Labda una rafiki mzuri unayeweza kumpigia simu na kumtolea macho au mlezi wa watoto anayetegemeka ambaye anaweza kukupa mapumziko ya usiku ili kupumzika. Unaweza kuwa sehemu ya klabu ya vitabu, kanisa, au mduara wa kijamii ambao unaweza kusaidia kubadilisha mawazo yako kutoka kwa mafadhaiko yoyote.
Unda orodha ya nyenzo zote ambazo unazo. Hizi zinaweza kuwa mbinu za kukabiliana na hali ambazo tayari unatumia na zinazokufaa, shughuli unazofurahia, au watu katika maisha yako wanaosaidia kupunguza mfadhaiko kwa njia moja au nyingine.
Kisha, wakati ujao unapokumbana na mfadhaiko, jaribu na utumie baadhi ya nyenzo ulizoorodhesha. Unaweza pia kuwaomba wanafamilia wengine watengeneze orodha ya nyenzo za kushughulikia zinazowafanyia kazi, pia, kwa sababu nyote mnaweza kufaidika na vipengele tofauti na kuwa na nyenzo tofauti kidogo zinazopatikana.
Badilisha Mtazamo Wako
Ukigundua kuwa familia yako ina mwelekeo wa kuona matukio magumu katika mtazamo hasi zaidi, jaribu na ubadilishe mitazamo ili kukuza uthabiti. Si lazima kupuuza ukweli kwamba baadhi ya hali ni changamoto na kuzingatia tu chanya. Hata hivyo, unaweza kupata manufaa kutopuuza mambo chanya yaliyopo.
Kwa kuongezea, inaweza kusaidia kuona tukio kama fursa ya kujifunza ambayo inaweza kukusaidia wewe na familia yako kujiandaa kwa ajili ya siku zijazo. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako hawezi kucheza katika mchezo wa soka kwa sababu alipoteza nafasi yake, unaweza kuchukua uzoefu kama somo la kubeba begi la soka usiku uliotangulia ili kuhakikisha kuwa ana vifaa vyote muhimu.
Hakuna anayeweza kubadilisha mtazamo wake kuhusu maisha au kukuza ujuzi wa kukabiliana na hali mara moja. Wewe na familia yako huenda mkawa wapya kwa michakato hiyo yote miwili, na ni sawa ikiwa itachukua muda kuendeleza. Unaweza kupata kwamba kuendeleza mikakati ya kukabiliana na kudhibiti mafadhaiko ni majaribio mengi na makosa, na hiyo ni sawa. Kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo utakavyokuwa bora zaidi. Unajitahidi uwezavyo kujisaidia wewe na familia yako kushinda mfadhaiko, na hilo ndilo jambo muhimu tu.
