Je, baadhi ya hali zenye mkazo huhisi tofauti na wewe kuliko zingine? Kuna aina tofauti za mafadhaiko na unaweza kuwa na athari tofauti kwa kila aina. Ingawa mfadhaiko wakati mwingine unaweza kusababisha mawazo sawa na hisia za kimwili, kwa kweli kuna aina tano tofauti za mafadhaiko ambayo yanaweza kuathiri afya yako ya akili na kimwili kwa njia tofauti.
Kwa mfano, baadhi ya mifadhaiko husababishwa na changamoto za mara moja, kama vile kulazimika kufanya mtihani au kuwasilisha mradi kazini. Walakini, pia kuna mafadhaiko kutoka kwa maisha yako ya zamani ambayo yanaweza kukuathiri kwa sasa, kama vile kutengana au kufiwa na mpendwa. Kadiri unavyojua zaidi kuhusu aina mahususi ya mfadhaiko unaokabili, ndivyo utakavyoweza kuelewa vizuri zaidi jinsi inavyokuathiri na jinsi ya kudhibiti mfadhaiko huo kwa njia yenye matokeo.
Aina 5 za Mfadhaiko
Matukio na hali tofauti za zamani na sasa zinaweza kusababisha msongo wa mawazo katika maisha ya mtu. Sababu hizi tofauti hujulikana kama mfadhaiko, na watafiti wamezitenganisha katika kategoria tano tofauti.
Wakati mwingine unaweza kuwa una mfadhaiko, lakini hujui sababu kwa nini. Kwa sasa, mambo yanaweza kuonekana kukuendea vyema. Labda afya yako imekuwa nzuri, una kazi ya kutosha, na umejenga mahusiano ya kijamii yenye nguvu na marafiki na familia yako. Bado, bado unahisi mfadhaiko.
Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya aina ya mfadhaiko unaokumbana nao. Kwa sababu tu hakuna chanzo wazi na cha sasa cha dhiki katika maisha yako ya kila siku, haimaanishi kuwa mafadhaiko ya zamani hayafanyi athari tena. Na, inawezekana kwa mtu kupata zaidi ya aina moja ya mfadhaiko kwa wakati mmoja ambayo inaweza kuathiri vibaya ustawi wao kwa ujumla.
Mfadhaiko wa Muda Mkali usio na Muda
Mifadhaiko ya papo hapo ya muda mfupi hutokea tu katika mazingira mahususi na kudhibitiwa. Baadhi ya mifano ya mafadhaiko ya muda mfupi sana ni pamoja na:
- Kujibu maswali ya kibinafsi
- Hesabu ya akili
- Kuzungumza hadharani
- Kutatua fumbo chini ya kikomo cha muda kigumu
Baadhi ya tafiti zinalenga kupima mabadiliko katika viwango vya mfadhaiko kwa kuwapa washiriki kichocheo ambacho kinakusudiwa kusababisha kiwango fulani cha mfadhaiko. Kwa mfano, wanaweza kuleta mnyama ambaye ndiye chanzo cha mtu kuogopa (kama vile nyoka au buibui). Mfiduo huu unakusudiwa kumfanya mshiriki akose raha na makali kwa muda mfupi, kama mkazo mkali wa muda.
Mifadhaiko Fupi ya Asili
Mifadhaiko fupi ya asili ni ile inayotokea kwa kawaida katika mazingira yako. Kwa maneno mengine, ni hali zenye mkazo ambazo unaweza kupata katika maisha yako ya kila siku. Aina hii ya mfadhaiko inaweza kuonekana tofauti kidogo kwa kila mtu.
Katika hali hizi, mfadhaiko unaopata kwa kawaida hudumu tu kwa muda ambao uko katika hali yenyewe ya mfadhaiko. Ukishamaliza changamoto au kugundua suluhu kwake, hisia kali kwa kawaida hutatuliwa.
Baadhi ya mifano ya mifadhaiko mifupi ya asili ni:
- Tairi linapasuka
- Kukwama kwenye trafiki
- Kuchelewa kazini
- Kufanya mtihani
Mfuatano wa Matukio Yenye Mkazo
Huenda isishangae, lakini matukio ya mfadhaiko yanaweza kusababisha watu kupatwa na wasiwasi na hisia zingine zilizoongezeka. Mfuatano wa matukio ya mkazo hutokea wakati kuna tukio la kiwewe ambalo husababisha mafadhaiko yanayohusiana na ya ziada.
Kwa mfano, mtu anapofiwa na mpendwa, ni tukio gumu na lenye athari. Na, mara nyingi husababisha changamoto zaidi, kama vile kufanya mipango ya mwisho, kudhibiti fedha, na kuwafariji wapendwa. Ni athari ya kidunia wakati tukio moja la mkazo linapoanzisha kuanza kwa mengine kadhaa ambayo yataweza kusuluhishwa wakati fulani.
Baadhi ya mifano ya matukio makuu yanayoweza kusababisha mfuatano wa matukio yenye mkazo ni:
- Talaka
- Kupoteza kazi
- Jeraha kuu
- Janga la asili
Stressors Sugu
Mfadhaiko sugu ni matukio yasiyotakikana ambayo huwalazimisha watu kubadilisha utambulisho wao au majukumu yao ya kijamii. Kwa kuongeza, pia hazina mwisho au azimio wazi ambalo linaweza kuonekana katika siku zijazo. Hutokeza chanzo cha daima cha mkazo katika maisha ya mtu na zinaweza kuhitaji watu kufanya mabadiliko makubwa kwenye mtindo wao wa maisha.
Baadhi ya mifano ya mafadhaiko sugu ni:
- Kugundulika kuwa na ugonjwa mbaya
- Kukuza ulemavu
- Kupata kuhamishwa au kuhamishwa kwa sababu ya vita
Mfadhaiko wa Mbali
Baadhi ya vyanzo vya mfadhaiko vinaweza kuwa matokeo ya matukio ya zamani ya mtu. Vifadhaiko vya mbali ni matukio ya kufadhaisha na yanayoweza kuhuzunisha ambayo yalitokea muda mrefu uliopita katika maisha ya mtu, lakini ambayo yanaendelea kuwaathiri kwa sasa. Ingawa matukio haya yanaweza kuwa yametukia miaka kadhaa iliyopita, bado yanachangia mwelekeo mbaya wa mawazo, tabia, na hisia za kimwili.
Baadhi ya mifano ya mafadhaiko ya mbali ni pamoja na:
- Unyanyasaji wa watoto
- Kufiwa na mpendwa katika umri mdogo
- Shambulio la kijinsia
- Mshtuko wa kuhudumu katika jeshi au kama mjibu wa kwanza
Jifunze Kudhibiti Aina Mbalimbali za Stress
Kuelewa aina tano za mafadhaiko kunaweza kukusaidia kupata ufahamu bora wa kwa nini una wasiwasi au kulemewa katika hali fulani. Aina zingine za mafadhaiko ni rahisi kudhibiti kuliko zingine, na unaweza kupata kwamba zingine huchukua kazi zaidi kushinda. Huenda usiweze kudhibiti kutokea kwa mifadhaiko, lakini unaweza kudhibiti mwitikio wako kwao.
Mbinu za kukabiliana na hali hiyo na mbinu za kutulia ni zana bora zinazoweza kuwasaidia watu kudhibiti hisia zao kwa matukio ya mfadhaiko, na kuwafanya wahisi udhibiti zaidi. Chukua muda kujijulisha na wewe mwenyewe na utafakari ni mambo gani ya maisha yako yanaweza kuwa chanzo cha mfadhaiko. Kisha, chunguza mikakati tofauti ya usimamizi, shughuli za kujitunza, na hatua unazoweza kuchukua ili kuwa na matokeo chanya kwa afya yako ya akili.
