Wale ambao ni wajawazito au wanaojaribu kushika mimba wanaweza kuwa na hofu kuhusu kile kinachotokea kwa mtoto ikiwa mzazi mjamzito hatakula vizuri. Ingawa swali ni la kawaida sana, jibu la swali hili ni gumu. Kila mzazi ni tofauti na kila mtoto ni tofauti.
Lishe sahihi kabla, wakati, na baada ya ujauzito ni muhimu kwa afya ya mzazi na mtoto; hata hivyo, madhara halisi ya lishe isiyofaa hutofautiana kutoka kesi hadi kesi. Baadhi ya matokeo ya lishe duni wakati wa ujauzito ni pamoja na: kuzaliwa kwa uzito mdogo, hali ya kuzaliwa kama vile kasoro za mirija ya neva, ambayo ni matokeo ya kawaida ya ulaji duni wa folate wakati wa ujauzito, na wakati mwingine kupoteza fetasi. Utunzaji kabla ya kuzaa ni muhimu na unaweza kumsaidia daktari wako kutambua matatizo na kupendekeza masuluhisho.
Nini Humpata Mtoto Mama Mjamzito Asipokula Vizuri
Matokeo kadhaa yanawezekana, kuanzia kupoteza fetasi hadi kuwa na mtoto mwenye uzito wa chini lakini bila dalili nyingine mbaya. Kila kisa ni tofauti kidogo.
Kitoto na Kupoteza Mtoto
Ikiwa mzazi ana utapiamlo kikweli, inaweza kusababisha kupoteza kijusi au mtoto ambaye ana uwezekano mkubwa wa kufa akiwa mchanga kuliko mtoto ambaye mzazi wake alilishwa inavyopaswa. Kwa bahati nzuri, kesi hizi ni nadra sana katika maeneo ya ulimwengu yenye utunzaji wa ujauzito. Wazazi wajawazito walio na anorexia kali au bulimia wanaweza kupata hii, lakini kwa wazazi ambao wanapata chakula mara kwa mara, hii inaweza kuwa matokeo ya lishe duni. Utapiamlo wa jumla kwa mzazi kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kusababisha kasoro za kimwili na/au za neva kwa watoto ambao hawajazaliwa kuliko kusababisha kifo chao.
Ukuaji usiotosha
Wazazi ambao hawatumii vyakula vya kutosha vyenye vitamini, madini na virutubisho vingine wanaweza kupata watoto wanaokua polepole kutokana na ukosefu wa rasilimali zinazopatikana wakati wa ujauzito. Ingawa mtoto akiwa mdogo huenda asionekane kama tatizo juu ya uso, ukuaji usiotosha unaweza kuwa ishara ya matatizo mengine makubwa zaidi yanayomkabili.
Matatizo ya Neurological
Lishe isiyofaa inaweza kusababisha matatizo ya neva. Katika baadhi ya matukio, mgongo na/au ubongo unaweza kushindwa kuendeleza kawaida; katika hali mbaya sana, mtoto anaweza kupata changamoto za kujifunza. Matatizo ya mfumo wa neva yanaweza kuzuilika kwa ulaji wa kutosha wa madini ya chuma, vitamini B12, folate na choline wakati wa ujauzito.
Uzito mdogo wa Kuzaliwa
Watoto wengi wanaozaliwa katika sehemu ya chini kabisa ya wigo wa uzani wa kuzaliwa wana wazazi walio na lishe isiyo na virutubishi zaidi au kidogo. Bila shaka, kuwa na uzito mdogo wa kuzaliwa haimaanishi matatizo ya msingi; hata hivyo, katika baadhi ya matukio, uzito mdogo wa kuzaliwa ni dalili ya lishe isiyofaa kwa ujumla. Watoto wanaozaliwa na uzito mdogo wana uwezekano mkubwa wa kukumbwa na magonjwa sugu na pia wana uwezekano mkubwa wa kufa wakiwa wachanga.
Dalili za Kutokula Chakula cha Kutosha Ukiwa Mjamzito
Wakati wa utunzaji wa ujauzito, utapimwa, kupimwa, kuchunguzwa na kutathminiwa kama una mimba yenye afya. Baadhi ya dalili za kutokula chakula cha kutosha ni pamoja na:
- Kuvimbiwa
- Nywele kavu, zinazokatika
- Kujisikia baridi kila wakati
- Kuhisi njaa sana
- Kuhisi uchovu na kizunguzungu mara kwa mara
- Kuongezeka uzito usiotosheleza
- Kubadilika kwa ngozi, kama vile ngozi kavu sana
Baadhi ya watu hupata kichefuchefu, kutapika, kuchukizwa na chakula na kupungua kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito. Mara nyingi hii ni kutokana na mabadiliko ya homoni. Dawa fulani, kama vile dawa za kupunguza wasiwasi, zinaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula wakati wa ujauzito. Ongea na daktari wako kuhusu sababu zinazowezekana na njia za kushughulikia dalili hizi, na unaweza kutaka kuuliza kuhusu kujaribu tangawizi na acupressure/acupuncture.
Lishe Sahihi Wakati wa Ujauzito
Jambo muhimu kukumbuka unapojaribu kushika mimba na katika kipindi chote cha ujauzito ni kula mlo wa aina mbalimbali na wenye virutubisho vingi. Viazi za viazi hupakia kalori, lakini haziongezei vitamini au madini. Kwa upande mwingine, matunda na mboga hupakia mizigo ya virutubisho na kalori chache. Watu wengi wanahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku wakati wa ujauzito, na fuata mapendekezo ya daktari wako kila wakati.
Mimba ni wakati muhimu wa kuangalia kama unakula au hula vitamini, madini na virutubisho vingine vya kutosha. Ili kupata virutubisho vya kutosha, ni muhimu kuwa na mlo mbalimbali ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, protini isiyo na mafuta, vyakula vyenye kalsiamu na mafuta yenye afya yenye asidi ya mafuta ya omega-3.
Kupanga mapema ili kuwa na vyakula vyenye afya mkononi ni njia nzuri ya kuhakikisha unapata kalori za kutosha na virutubisho vinavyohitajika sana. Pamoja na mabadiliko ya kichefuchefu au hamu ya kula, zingatia kuwa na vitafunio na milo midogo midogo yenye virutubishi kwani hii inaweza kurahisisha kula. Baadhi ya vyakula ambavyo ni rahisi kunyakua na kuhifadhi ni pamoja na:
- 0% au 2% mafuta ya Kigiriki au mtindi wa kawaida
- Matunda ya makopo, yaliyopakiwa kwenye juisi
- Matunda yaliyokaushwa, punguza sukari iliyoongezwa inapowezekana
- Vitafunwa vya mboga zilizokaushwa, angalia lebo ili uone viungo ikiwa ni pamoja na mboga na kitoweo
- Tunda lililogandishwa, tupu, lisiloongezwa sukari
- Mboga iliyogandishwa, tambarare
- Vipande vya kuku vilivyogandishwa
- Mayai ya kuchemsha, weka kwenye jokofu na ule ndani ya wiki moja baada ya kupikwa
- Karanga
- Mifuko ya mboga mboga na lettuce iliyooshwa mapema
- Mifuko ya tuna na samaki aina ya salmoni, ina takribani wakia 12 kwa wiki ili kuepuka zebaki kupita kiasi
- Mifuko ya oatmeal isiyo na mafuta
- Mbegu
- Jibini la kamba
- Nafaka nzima
- Vipandikizi vya ngano nzima au vikorombwezo vilivyotengenezwa kwa unga wa kunde
- Pasta ya ngano nzima au pasta iliyotengenezwa kwa unga wa kunde
Virutubisho vya Vitamini
Mbali na kula mlo kamili unaozingatia afya, unapojaribu kutunga mimba na wakati wa ujauzito zingatia kuchukua vitamini kabla ya kuzaa kila siku ili kutoa virutubisho, vitamini na madini fulani. Vitamini kabla ya kuzaa inaweza kutengenezwa mahususi ili kufidia upungufu wa virutubishi wakati wa ujauzito. Ni muhimu kujadili kirutubisho chochote unachotumia na daktari wako.
Ingawa inaweza kuwa msongo wa mawazo kujiuliza nini kitatokea kwa mtoto ikiwa mzazi mjamzito hatakula vizuri, panga mapema kwa ajili ya chakula na vitafunwa ili uweze kuchagua vyakula vyenye virutubishi vingi. Weka kiasi cha vyakula vyenye afya karibu ili kurahisisha kunyakua kitu chenye lishe unapobanwa kwa muda. Na hakikisha umemuuliza daktari wako kuhusu virutubisho vinavyopendekezwa kuchukua kabla na wakati wa ujauzito.
