Wakati hali ya hewa hairuhusu shughuli za nje, familia yako bado inaweza kujiondoa kwa mazoezi haya ya ndani ya watoto. Chagua kutoka kwa mazoezi 25 kuanzia misururu ya barabara ya ukumbi na mbio za wanyama hadi hopscotch ya ndani na voliboli ya puto. Mawazo haya ya kufurahisha yatawafanya watoto wa rika zote kusogea na kutikisika, na hata hutalazimika kutoa jasho ili kuwaburudisha!
Mazoezi ya Ndani kwa Watoto Wakubwa na Vijana
Watoto wakubwa wana tabia ya kulala karibu na vifaa ikiwa wanaruhusiwa, na inaweza kuwa changamoto kuwafanya wasogee, hasa wakati hawawezi kwenda nje. Shughuli hizi za ubunifu zitawavutia watoto wakubwa na vijana na kufanya mazoezi ndani ya kuta nne za nyumba yako.
Changamoto ya Kozi ya Vikwazo
Tumia vifaa vya nyumbani vya kila siku ili kuunda kozi ya vizuizi kwa watoto kurukaruka, kutambaa, na kusuka. Jumuisha changamoto zinazolingana na umri ili kujaribu ujuzi wa magari wa watoto bila hata kulazimika kujitosa nje.
Movement Scavenger Hunt
Uwindaji wa wawindaji ni njia za kufurahisha kwa watoto kuzunguka nyumbani. Unaweza kuficha vitu katika sehemu mbalimbali za nyumba ili watoto wapate. Jumuisha kazi ya kimwili ambayo lazima ifanywe kwa kila kitu kilichopatikana. Watoto wanaweza tu kusonga mbele katika kuwinda mara tu kitu kinapogunduliwa na baada ya shughuli za kimwili zinazoambatana nacho kutekelezwa.
Fitness Jenga
Ikiwa una mchezo wa kawaida wa Jenga nyumbani, ugeuze kuwa mchezo maalum! Kwenye vitalu kadhaa vya Jenga, andika shughuli za kimwili ambazo watoto wanaweza kufanya. Mawazo yanaweza kuwa:
- Sit-ups kumi
- Push-ups kumi
- jeki 20 za kuruka
- Mapigo matano
- mapafu 15
Njia inayojumuisha mwelekeo wa mazoezi inapoondolewa, watoto wanapaswa kutekeleza jukumu hilo.
Yoga Ya Nyumbani
Kufanya mazoezi ya yoga ni njia bora ya kutuliza na kukazia akili za vijana wakati wa kusogeza miili. Washirikishe vijana katika kujifunza hatua chache za kimsingi za yoga ambazo wanaweza kuzifanyia kazi katika utaratibu wao wa kila siku. Jiunge na burudani na uvune manufaa mwenyewe. Kufanya yoga ni njia bora ya kuwasiliana na kijana wako.
Mchezo wa Fundo la Binadamu
Ikitokea kuwa na genge la vijana wanaozunguka nyumbani bila kufanya lolote, jaribu mchezo wa kikundi ili kuwafanya wasogee. Mchezo wa fundo la binadamu hufanya kazi akili na miili yao na inalazimika kupata vicheko vichache kutoka kwao.
Mazoezi ya Ndani kwa Watoto Wadogo
Inapendekezwa kwamba watoto wapokee takriban dakika 120 za mazoezi ya viungo kila siku. Mvua inaponyesha na kunyesha, utafanyaje zoezi hilo na harakati zote katika ratiba ya mtoto wako mdogo? Yafuatayo ni mawazo rahisi ambayo huwasaidia kusogeza miili yao na kuwafanya wawe na furaha na washiriki.
Mbio za Wanyama
Watoto wadogo wanapenda mbio za mbio na kuigiza kucheza. Kuchanganya shughuli zote mbili zinazopendwa ili kuunda jamii za wanyama za ndani. Piga mstari na uwape mnyama wa kutembea, kuruka au kutambaa kama. Kisha wanakimbia hadi mahali popote ambapo mstari wa kumalizia ulipo, lakini lazima wafanye hivyo bila kuvunja tabia ya mnyama. Mawazo machache ya kujaribu ni:
- Tembea kama kaa
- Nenda kama sungura
- teleza kama nyoka
- Ruka kama chura
Bowling ya Ukumbi
Kusanya chupa za pop za wakia 20 au chupa za lita mbili na utengeneze uchochoro wa kupigia debe kwenye barabara ya ukumbi. Tumia mpira laini kusogea kuelekea kwenye pini na uone kama watoto wanaweza kujishindia goli!
Hallway Maze Challenge
Kwa kutumia mkanda wa mchoraji na nafasi ya barabara ya ukumbi, tengeneza mpangilio wa kufurahisha wa leza ili watoto wasogeze. Angalia kama wanaweza kumaliza jambo zima bila kushika mkanda.
Sherehe ya Ngoma
Hakuna kitu zaidi ya sherehe nzuri ya zamani ya densi katikati ya siku. Tikisa waimbaji na nyimbo za watoto uzipendazo sebuleni. Karamu za densi zimehakikishiwa kupata damu na familia kutabasamu. Jaribu matoleo machache ya kufurahisha ya sherehe za dansi, kama vile kucheza kwa kasi au kucheza kwa mwendo wa polepole.
Mbio za Gunia la Viazi
Watoto wadogo watapata kichapo kwa kujaribu mbio za magunia za viazi za mtindo wa zamani. Hutahitaji chochote zaidi ya foronya ili kutekeleza shughuli hii ya ndani. Watoto huingia tu ndani ya foronya na kuruka hadi kwenye mstari wa kumalizia!
Charades
Charades ni mchezo unaopendwa na watoto wadogo kwa sababu huwaruhusu kujifanya kuwa kitu kingine kwa ajili ya tahajia. Jaza kofia yenye mawazo tofauti ambayo watoto wanaweza kuigiza, kisha utazame watoto wanavyobadilika na kuwa chochote ambacho kadi inasema.
Simon Anasema
Watoto wachanga bado wanajifunza kufuata maelekezo, kwa hivyo Simon Says ni shughuli nzuri ya kuboresha ujuzi huo unaposonga. Mzazi huwapa watoto maelekezo kwa kusema, "Simon Anasema" au kwa kuacha maneno hayo mawili nje ya maagizo. Watoto wanaweza TU kufanya shughuli ikiwa mzazi atasema, "Simon Anasema." Maneno hayo yakiachwa, basi watoto wanapaswa kukaa kimya.
Mashindano ya Machungwa na Vijiko
Wape watoto wadogo chungwa dogo na kijiko (kijiko cha chai na kijiko cha chakula huenda vitakuwa vidogo sana kwa shughuli hii. Badala yake tafuta bakuli ndogo). Lengo ni kukimbia kutoka mwanzo hadi mstari wa mwisho bila kuruhusu machungwa kushuka kwenye sakafu. Unaweza pia kujaribu mbio hizi na watoto wakubwa, lakini waombe wafumbe macho ili kupata changamoto zaidi.
Michezo ya Nje Unayoipenda Inayoletwa Ndani ya Nyumba
Bila shaka kuna TAARIFA za michezo na shughuli za kufanya nje. Je, mchezo wowote wa watoto wako unaweza kuletwa ndani ya nyumba? Michezo ifuatayo yote kwa kawaida huchezwa nje, lakini inaweza kurekebishwa ili kutoshea nafasi ya ndani pia.
Hopscotch
Hopscotch ni mchezo wa kawaida wa uwanja wa michezo au wa mitaani, lakini unaweza kuuleta ndani siku za mvua ukiwa na ubunifu kidogo. Badala ya kutumia chaki kuchora masanduku yako ya hopscotch, jaribu kutumia mkanda wa mchoraji au mkanda wa kufunika. Watoto watafurahiya kucheza mchezo huu wa kawaida ndani kama vile wangefurahiya nje.
Hoki ya Ukumbi
Huhitaji uwanja wa barafu ili kucheza mpira wa magongo. Unaweza kuunda toleo lililorekebishwa la mchezo ukitumia nafasi ya barabara ya ukumbi, mkanda wa mchoraji, vijiti vidogo vya mpira wa magongo na puck laini. Kwa kutumia mkanda wa mchoraji, tengeneza mstari wa katikati na masanduku ya goli yaliyoainishwa katika nafasi ndefu ya barabara ya ukumbi. Watoto wanapiga mpira nyuma na mbele katika kujaribu kufunga bao la ushindi!
Mpira wa Wavu
Lipua puto na upige huku na huko, ukiiga mchezo wa voliboli. Watoto hupata pointi wanapopiga puto kwa mchezaji pinzani, na mchezaji pinzani anashindwa kuweka puto hewani. Unaweza kuunda wavu kwa kuunganisha kamba kwa vitu viwili katikati ya mchezo. Ili mpigo uhesabiwe, puto lazima ipite juu ya kamba.
Ficha-na-Utafute
Ni nani asiyefurahia mchezo wa kujificha na kutafuta? Mchezo huu unaweza kuchezwa na familia yako yote. Kila mtu hujificha mahali fulani nyumbani isipokuwa mtu mmoja. Mtu huyo ndiye mtafutaji, na wana jukumu la kutafuta wanafamilia wengine wanaoficha. Cheza mchezo huu kwa utulivu sana na usikilize kucheka kwa watoto wanaojificha chini ya vitanda na nyuma ya milango ya chumbani.
Sebuleni Rukia Kamba
Njoo kwenye karakana na ulete kamba za kuruka ndani. Sogeza fanicha zote za chumba cha familia nje ya njia ili uweze kufanya shughuli za kimwili hadi wakati wa televisheni. Weka programu inayopendwa na watoto, lakini matangazo yanapotokea, kila mtu huinuka, na kushika kamba ya kuruka, na kuanza kuruka!
Gofu Ndogo
Tenga vikombe vyekundu vya Solo au vikombe vya styrofoam kwenye sakafu. Haya ni mashimo yako ya mpira wa gofu. Watoto wanatembea huku na huku wakijaribu kupata mashimo katika moja, kama vile wangefanya kwenye uwanja mdogo wa gofu.
Tenisi ya Meza
Kucheza tenisi ya nje ni njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi. Weka mapenzi yako ya tenisi ndani na ucheze toleo la meza ya meza kwenye meza ya chumba chako cha kulia. Ukiwa na mawazo kidogo na vitu vichache vya kawaida vya nyumbani, unaweza kutengeneza meza ya tenisi ndani ya nyumba.
Mazoezi ya Ndani ya Watoto Kujaribu Solo
Ikiwa una mtoto wa pekee au mmoja wa watoto wako yuko nyumbani bila ndugu kwa muda mwingi wa siku, inaweza kuwa vigumu kuwasogeza na kuwaburudisha. Shughuli hizi tano za kimwili zinafanywa kwa urahisi peke yake; hakuna ndugu au marafiki wanaohitajika!
Hacky Gunia
Hacky gunia INAWEZA kuchezwa na watu wengi, lakini watoto wanaweza pia kufanyia kazi ujuzi wao kwa kujitegemea. Changamoto waone ni misururu mingapi wanaweza kupata mchana. Alama zao za juu ni zipi? Pumzika kazini na uzisome kwa mauzauza.
Video ya Mazoezi Yanayoendana na Mtoto
Wakati ubunifu wako unapungua, na watoto wanahitaji shughuli na burudani, jaribu video ya siha. Unaweza pia kupata mafunzo machache bora ya shughuli za siha mtandaoni. GoNoodle ni nyenzo nzuri ambayo huwafanya watoto wasogee na kushughulika peke yao.
Je, Unaweza Kusawazisha? Changamoto
Unda orodha ya changamoto za usawa ili watoto wafanye. Wape orodha ya mawazo ya kujaribu, na uwaweke huru ili kupima ujuzi wao wa magari. Mawazo ya changamoto za usawa ni:
- Je, unaweza kusimama kwa kichwa chako kwa sekunde 10?
- Je, unaweza kusawazisha mguu wako wa kushoto huku ukifumba macho? (Ni ngumu kuliko inavyosikika!)
- Sawazisha kwenye kisanduku kidogo kilichosimama kwenye mguu wako wa kulia.
- Sawazisha nyuma ya kochi.
- Sawazisha mwili wako kwenye kiti cha chumba cha kulia ukiwa umelala juu ya tumbo lako.
Sakafu Ni Lava
Kucheza The Floor is Lava kunaweza kufanywa na watoto wengi au mtoto mmoja. Changamoto hapa ni kutoruhusu kamwe sehemu za mwili wako kugusa sakafu (ambayo ni lava). Watoto huruka kutoka kitu hadi kitu, wakijaribu kufika mahali pa kumalizia bila kuungua. Unapocheza shughuli hii kwa kujitegemea, toa changamoto kwa watoto wapitie kozi huku wakifunga muda wao wa chini zaidi.
Uwindaji wa Mafumbo
Shughuli hii ni wazo nzuri kwa watoto wadogo wanaohitaji kitu cha kufanya. Vuta fumbo la ubao wa kipande kikubwa (lenga vipande 25.) Ficha vipande kwenye nyumba nzima. Mtoto wako kisha anakimbia nyumbani, akitafuta vipande vyote vya mafumbo. Wakishapata vipande vyote, lazima waweke fumbo pamoja!
Kuwa Mbunifu na Usogee
Kwa sababu tu watoto hawawezi kukaa nje mchana haimaanishi kuwa lazima walale huku wakitazama televisheni. Kuna michezo na shughuli nyingi za kufurahisha na za kuvutia ambazo watoto wanaweza kujaribu ndani ya nyumba. Kusogea kwa mwili ni muhimu kwa watoto wote wanaokua, kwa hivyo hakikisha unatenga wakati wa kuhimiza kucheza kwa bidii kila siku.
