Miruko ya kushangilia ni kati ya miruko rahisi, ya haraka hadi mipasuko ngumu zaidi. Rukia hutumiwa kwenye hafla za michezo na vile vile mashindano ya ushangiliaji.
Miruko ya Kawaida ya Kushangilia
Kuna miruko fulani ambayo utaona kutoka kikosi hadi kikosi, jimbo hadi jimbo, na hata nchi hadi nchi. Ingawa makocha tofauti wanaweza kuwa na majina tofauti ya miruko hii, yote yanatekelezwa kwa njia ile ile.
Tai aliyeenea
Huenda hii ni mojawapo ya miruko ya msingi sana utakayojifunza. Huu mara nyingi ni mruko wa kwanza ambao washangiliaji hujifunza, au ambao timu za vijana hutumia. Mikono iko katika alama ya V na miguu inatoka nje, lakini magoti yanatazama mbele na sio angani.
Mguso wa vidole
Huenda moja ya miruko ya kawaida, kugusa vidole vya miguu ni rahisi sana kutekeleza. Mikono iko katika nafasi ya "T" na miguu iko katika V, magoti yakielekea angani au hata kurudi nyuma kidogo. Mikono yako haitagusa vidole vyako vya miguu, licha ya jina.
Tuck
Kuruka huku kunaonekana wakati mwingine katika mashindano. Miguu iko mbele na magoti yamewekwa kwenye kifua. Mikono iko kwenye pande kwa "T".
Kikwaju cha Kulia au Kushoto
The Hurdler ni mruko mzuri sana unaoleta mwonekano wa kudumaa. Mguu mmoja utakuwa katika hali ya kugusa vidole vyake, goti likielekea angani, huku mguu mwingine ukiinama na goti likielekezwa chini.
Pike
Mtu yeyote ambaye amewahi kwenda kwenye darasa la mazoezi ya viungo anafahamu neno "pike". Hii inamaanisha kuwa miguu yako imeelekezwa moja kwa moja sambamba na ardhi na vidole vilivyoelekezwa. Mikono iko moja kwa moja mbele, ikifikia vidole vya miguu. Mikono iko kwenye ngumi.
Pike-Out
Kuruka huku ni ngumu kidogo kutekeleza. Mrukaji anafanya pike, lakini kisha anasogeza miguu kwa haraka mahali pa kugusa kidole kabla ya kutua.
Herkie
Mrukaji huu wa ushangiliaji unaweza kufanywa kama upande wa kushoto wa Herkie wa kulia. Rukia hii imepewa jina la mwanzilishi wa Chama cha Kitaifa cha Ushangiliaji, Lawrence Herkimer. Mguu mmoja upo kwenye mguso wa vidole vya mguuni na mwingine umepinda huku goti likitazama chini. Mikono hufanya kinyume na kile miguu inafanya katika "T". Kwa hivyo, ikiwa mguu wa kulia umepinda, mkono wa kulia ni sawa na kinyume chake.
Mbili Tisa
Huu ni mruko mgumu, lakini si vigumu kuucheza ukishajifunza. Inafanana sana na kuruka kwa pike, lakini mkono mmoja na mguu mmoja zote zimepigwa ili kuacha kuonekana kwa 9s mbili.
Jinsi ya Kuruka
Ili kuboresha kuruka au kustahimili, jaribu kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya ndama. Haya hapa ni mambo ya msingi katika kujiandaa kufanya miruko yoyote iliyo hapo juu.
- Nafasi ya Kuanzia: Weka miguu yako pamoja na mikono yako kando.
- Nafasi ya Pili: Piga mikono yako, kisha uinulie kwenye V ya juu ili kujiandaa kwa kuruka.
- Nafasi ya Tatu: Inama magotini, na wakati huo huo pindua mikono chini na kuivuka mbele ya magoti kwenye kifundo cha mkono.
- Nafasi ya Nne: Hapa ndipo unaporuka. Nguvu hutoka kwa miguu yako. Hatua zilizo hapo juu zinatekelezwa kwa mfululizo wa haraka.
- Nafasi ya Mwisho: Baada ya kuruka, teremka magoti yako yameinama kidogo na mikono yako ielekee kando.
- Baada ya Kuruka: Rudi kwenye nafasi ya kusimama. Mikono yako inaweza kubaki kando yako au kufungwa mbele yako.
Mwalimu wa Kuruka
Uwe unajitayarisha kwa majaribio au umekuwa ukiongoza kwa ushangiliaji kwa miaka mingi, miruko ni sehemu kuu ya uimbaji wako wa ushangiliaji na inapaswa kufahamika kwa utendaji bora zaidi.
