Kila mtu hukasirika mara kwa mara, lakini ukijikuta umepoteza udhibiti wa hasira yako na kujihusisha na tabia mbaya (kama vile kupigana kimwili au kupigana kwa maneno), unaweza kufaidika na madarasa ya kudhibiti hasira.
Hasira ni mhemko wa kimsingi wa mwanadamu unaoonyeshwa na hisia za kuudhika, kufadhaika, au chuki ambayo inaweza kuanzia kuwashwa kidogo hadi hasira kali. Hasira iliyodhibitiwa vizuri inaweza kuwa chombo muhimu kinachokuchochea kueleza hisia ngumu au kutafuta suluhu kwa hali ngumu. Lakini hasira isipodhibitiwa, inaweza kudhuru uhusiano wako, maisha yako ya kitaaluma, na hata kuathiri afya yako.
Je, Unapaswa Kujaribu Madarasa ya Kudhibiti Hasira?
Madarasa ya kudhibiti hasira hufundisha watu jinsi ya kutambua ishara za hasira, kutambua vichochezi na kukuza ujuzi unaohitajika ili kudhibiti hisia zao na kutatua hasira kwa njia inayojenga.
Iwapo unajitafutia mafunzo ya kudhibiti hasira yako au rafiki au mwanafamilia, kuna chaguo nyingi zisizolipishwa na za gharama nafuu.
Darasa la Kudhibiti Hasira Mtandaoni bila Gharama
Madarasa mengi ya kudhibiti hasira hutegemea ada, lakini kuna baadhi ya kozi nzuri za bila malipo kwa watoto, vijana na watu wazima. Chaguo nyingi bila malipo za darasa la kudhibiti hasira mtandaoni hurekodiwa mapema, kwa hivyo unaweza kukamilisha nyenzo za kozi kwa wakati unaofaa kwa ratiba yako, kwa kasi yako mwenyewe.
Ingawa kuna kozi nyingi za kudhibiti hasira mtandaoni bila malipo, kuna mambo machache ya kukumbuka kuhusu kozi zisizo na gharama:
- Baadhi ni vipindi vya utangulizi vilivyoundwa ili kukuvutia ili upate kozi kamili, inayozingatia ada inayotolewa na kampuni. Gharama hutofautiana, kuanzia $14.99 hadi mamia ya dola, kulingana na muda wa kozi, nyenzo zinazoshughulikiwa na iwapo zimerekodiwa mapema au kufundishwa moja kwa moja na mshauri.
- Baadhi ni bure kuhudhuria lakini inakuhitaji ulipe ada ili kupata uthibitisho wa kukamilika. Iwapo uliamriwa na mahakama kuhudhuria darasani au lazima ulichukue kwa ombi la mwajiri wako, utahitaji kulipa ada ili kuonyesha kuwa umekamilisha kozi.
- Chaguo zingine zisizolipishwa hazikidhi mahitaji yote ya mafunzo ya kudhibiti hasira yaliyoagizwa na mahakama.
Soma muhtasari wa somo la darasa lolote unalozingatia ili kuhakikisha linakidhi mahitaji yako yote na linalingana na bajeti yako.
Tumaini Jipya la Hasira na Unyanyasaji wa Nyumbani
Tumaini Jipya la Hasira na Unyanyasaji wa Nyumbani hutoa kozi kamili ya saa nane ya kudhibiti hasira mtandaoni. Kozi yenyewe ni ya bure, lakini lazima ulipe $25 ili kupata cheti cha kukamilika ikiwa inahitajika kwa mahakama, kazi au shule. Jaribio la ujuzi wa kudhibiti hasira bila malipo linapatikana kwenye tovuti ya NuHopeCare, kusaidia kutathmini uwezo na udhaifu wako wa kudhibiti hasira. Usajili unahitajika ili kupata ufikiaji wa nyenzo za kozi.
Njia wazi ya Kudhibiti Hasira
Open Path ni kampuni ya elimu ya afya mtandaoni inayotoa kozi kadhaa za kudhibiti hasira, kulingana na mahitaji yako mahususi. Darasa la utangulizi lisilolipishwa la kudhibiti hasira hukusaidia kuamua kama mpango wa Open Path unakufaa. Ukiamua kuwa chaguo hili linakufaa, kuna ada ya mara moja ya $5 ya usajili na ada za kupata cheti cha kukamilisha, ambazo ni kati ya $17 hadi $115, kulingana na muda wa kozi uliyojiandikisha.
Dkt. John Schinnerer
Imetengenezwa na mshauri mtaalamu wa filamu iliyoshinda Tuzo ya Academy ya Pixar Inside Out, Dk. Kozi ya kudhibiti hasira ya John Schinnerer imeundwa ili kukusaidia "kupunguza sauti ya hasira yako, kuwashwa na kuudhika." Watazamaji wanaweza kutazama darasa la utangulizi bila malipo lakini lazima wajisajili na walipe ili kufikia nyenzo kamili za wiki nyingi za kudhibiti hasira na kupata cheti cha kukamilisha. Dk. Schinnerer pia hutoa video za elimu bila malipo kuhusu kudhibiti hasira kwenye chaneli yake ya YouTube. video za mafunzo ya kudhibiti hasira kwenye YouTube bila malipo.
U. S. Idara ya Masuala ya Veterans
Idara ya Masuala ya Wanajeshi wa Marekani inatoa kozi ya mtandaoni bila malipo ya Ujuzi wa Kudhibiti Hasira na Kuwashwa (AIMS). Bofya tu kitufe cha 'anza gharama' ili kuanzisha muundo wa mafunzo ya kompyuta, unaofundisha jinsi ya kudhibiti hisia zako kwa matukio ya kuudhi, kupatana vyema na wengine, na kuepuka matokeo mabaya ya kupoteza udhibiti wa hasira yako. Kozi hii ilitayarishwa kwa wanachama wa huduma na maveterani lakini iko wazi kwa umma kwa ujumla. Hakuna cheti cha kukamilika kilichotolewa kwa kozi hii.
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (APA)
Ingawa si kozi ya mtandaoni, Jumuiya ya Wanasaikolojia ya Marekani (APA) inatoa brosha isiyolipishwa mtandaoni yenye maelezo kuhusu hasira ni nini, mbinu za kudhibiti hasira kwa njia ifaayo na vidokezo vya jinsi ya kubaini kama unaweza kufaidika na kozi au ushauri nasaha. kwa udhibiti wa hasira.
Alison: Jiwezeshe
Alison ni mojawapo ya mifumo mikubwa zaidi ya kujifunza bila malipo ambayo hutoa aina mbalimbali za kozi za elimu na ujuzi mtandaoni. Kozi za mtandaoni zisizolipishwa za kudhibiti hasira hufunika mbinu na vidokezo bora vya kudhibiti hasira kwa njia nzuri na yenye kujenga. Kozi ya Kudhibiti Hasira na Utatuzi wa Migogoro huchukua saa 3-4 na ni bure kujiandikisha na kukamilisha. Iwapo unataka cheti cha kukamilika, hii inaweza kununuliwa kupitia Alison shop kwa takriban $75 USD.
Kituo cha Mafunzo ya Nyumbani cha Oxford
Kituo cha Mafunzo ya Nyumbani cha Oxford kinatoa kozi ya saa 20 ya kudhibiti hasira iliyoundwa ili kukusaidia kujifunza jinsi ya kuwasiliana na wengine kwa njia inayofaa. Washiriki wanapewa kazi katika kipindi chote ili kuhakikisha wanaelewa nyenzo. Ni lazima upokee alama ya kufaulu kwa kila kazi ili kukidhi mahitaji ya kukamilisha. Nyenzo za usajili na kozi ni bure, na unaweza kupata cheti chako cha kukamilika kwa ada ndogo.
Mawazo ya Kupata Madarasa ya Ndani
Ikiwa unapendelea kufanya kozi ya kudhibiti hasira ana kwa ana, kunaweza kuwa na kozi za bila malipo au za gharama nafuu katika eneo lako. Kozi za ana kwa ana hutoa manufaa ya kufanya kazi na mtaalamu aliyefunzwa na kutumia wakati na wenzao ambao unaweza kufanya nao mbinu mpya za kudhibiti hasira.
Kulingana na mahali unapoishi, kunaweza kuwa na kozi za kudhibiti hasira bila malipo au za bei nafuu katika eneo lako. Hapa ndipo pa kuangalia:
Mawakala wa Jimbo la Kuhudumia Watoto
Kila jimbo lina Wakala ulioteuliwa wa Ustawi wa Mtoto ambao huwapa wakazi madarasa mbalimbali, vikundi vya usaidizi na huduma ili kuwasaidia wazazi na walezi kwa usalama na kwa njia inayofaa kutunza watoto. Shirika la ustawi wa watoto katika jimbo lako linaweza kutoa warsha za kudhibiti hasira karibu na nyumba yako au kukuunganisha na shirika la karibu ambalo hutoa mafunzo ya kudhibiti hasira bila gharama yoyote. Tafuta maelezo ya mawasiliano ya wakala wako wa serikali kwenye ChildWelfare.gov - The Child Welfare Information Gateway.
NAMI Sura
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) ni shirika kubwa la afya ya akili mashinani lenye sura zinazopatikana kote Marekani. Sura nyingi za mitaa za NAMI hutoa huduma mbalimbali za afya ya akili za jamii bila gharama yoyote, ikiwa ni pamoja na vikundi vya usaidizi na madarasa ya elimu ili kuhakikisha watu binafsi na familia wanapata rasilimali wanazohitaji. Tembelea tovuti ya NAMI ili kupata sura ya karibu nawe au piga simu ya dharura ya NAMI kwa 1-800-950-NAMI ili kuuliza nyenzo za udhibiti wa hasira karibu nawe.
Sura za Klabu ya Kubadilishana
Klabu ya Kubadilishana kwa Kitaifa inalenga kuhamasisha jamii kote Marekani kuwa maeneo bora ya kuishi kupitia huduma za jamii, programu za vijana na kuzuia unyanyasaji wa watoto. Ukiwa na zaidi ya vilabu 630 vya ndani kote nchini, kuna uwezekano wa kupata sura ndani ya umbali wa kuendesha gari ambayo inaweza kutoa madarasa ya kudhibiti hasira. Kwa mfano, sura ya The Exchange Club katika Mobile, Alabama inaendesha Kituo cha Familia, ambacho hutoa aina mbalimbali za kozi zisizolipishwa zenye manufaa kwa wazazi, ikiwa ni pamoja na kudhibiti hasira.
Hisia Zisizojulikana
Emotions Anonymous ni shirika linalotoa vikundi vya usaidizi kutoka kwa washirika vinavyofuata mpango wa hatua 12 kwa watu wanaojitahidi kupata nafuu kutokana na matatizo ya kihisia. Vikundi hivi vya usaidizi hukutana kila wiki katika sura mbalimbali nchini ili kutoa usaidizi wa marafiki na elimu kuhusu mada mbalimbali za kihisia, ikiwa ni pamoja na kudhibiti hasira. Ikiwa ungependa fursa ya kushiriki hisia zako na kupata usaidizi kutoka kwa wengine ambao wamekuwa na matukio kama haya, tembelea tovuti ya Emotions Anonymous ili kupata sura karibu nawe.
Orodha za Eventbrite
Mashirika ya ndani ambayo hutoa madarasa yasiyolipishwa, ya kudhibiti hasira ana kwa ana mara nyingi huendeleza matukio haya kupitia tovuti ya usimamizi wa matukio mtandaoni ya Eventbrite. Kwa mfano, Kliniki ya Cohen huko Endeavors, El Paso inaorodhesha madarasa ya kudhibiti hasira kupitia Eventbrite, kama vile Ushirikiano wa Mafunzo ya Afya ya Tabia huko Michigan. Tembelea Eventbrite mara kwa mara ili kutafuta bila malipo, madarasa ya ndani ya kudhibiti hasira ya ana kwa ana au kozi za kudhibiti hasira zinazopatikana mtandaoni.
Tafuta Nyenzo za Kudhibiti Hasira
Kozi za kudhibiti hasira hazijaundwa zote sawa - zingine ni fupi kwa muda, na zingine huchukua miezi kadhaa kumaliza nyenzo zote za kozi. Kupata darasa linalofaa kwako na mahitaji yako mahususi kunaweza kuwa sio rahisi, lakini itafaa juhudi. Kupata usaidizi wa masuala ya kudhibiti hasira ni hatua muhimu ya kujifunza na kufanya mikakati madhubuti unapokabiliana na changamoto za maisha. Kazi utakayoweka katika kozi hii inaweza kuboresha uhusiano wako, kukufundisha jinsi ya kuwasilisha mahitaji yako kwa njia ifaayo, na kujifunza jinsi ya kutumia hasira kama zana ya kutia moyo kuboresha maisha yako.
Baadhi ya watu wanaona madarasa ya kudhibiti hasira yanatosha kusaidia kubadilisha mikakati yao ya kudhibiti hasira kutoka hasi hadi chanya. Wengine hupata ushauri wa ana kwa ana na mtaalamu wa afya ya akili aliyeidhinishwa kuwa wa manufaa zaidi. Chochote unachochagua, jivunie kuwa unachukua hatua ya kwanza ya kuwasiliana zaidi na toleo lako lenye afya zaidi.
