Chukua kwa kina hisia hii muhimu ya kibinadamu na ujifunze jinsi ya kuichakata kwa ukuaji wa kihisia.
Mara nyingi huanza kama shimo tumboni mwako. Kisha, labda hisia huinuka kwenye kifua chako na kuifanya kuwa nzito. Mwishowe, macho yako yanaanza kutokwa na machozi, chozi linatoka, na kuteremka kwenye shavu lako. Hisia inaanza: una huzuni.
Sote tunapata huzuni wakati mmoja au mwingine. Kwa hivyo labda unajua ishara za kutabiri. Lakini ni kiasi gani unajua kuhusu hisia hii ya ulimwengu wote? Huzuni, kama hisia zote za msingi, hufanya kazi kadhaa tofauti. Kujifunza zaidi kuhusu huzuni kunaweza kukusaidia kutumia nguvu zake na pia kunaweza kukusaidia kushinda hisia ngumu zinazoambatana nayo.
Huzuni ni Nini?
Kulingana na Chama cha Wanasaikolojia cha Marekani (APA) huzuni ni "hali ya kihisia ya kutokuwa na furaha," lakini huenda tayari ulijua hilo. Jambo ambalo huenda usijue ni kwamba huzuni ni mojawapo ya hisia sita za msingi za binadamu, kulingana na baadhi ya nadharia za saikolojia. Inapatikana kwa wigo kutoka kwa nguvu ya chini hadi kiwango cha juu, na ni muhimu kwa jinsi tulivyo kama wanadamu.
Uelewa wetu wa mihemko ya kimsingi ya binadamu umekua kadiri muda unavyopita. Sasa tunajua kwamba hisia za msingi zinaweza kutoa manufaa fulani muhimu. Je, ni faida gani ya kuwa na huzuni? Kweli, mengi. Huzuni inaweza:
- Kukutia moyo kushinda hasara na kujenga ustahimilivu.
- Wahimize wengine wakuonee huruma na kukuunga mkono zaidi wanapogundua kuwa una huzuni.
- Kuchochea hisia katika mwili, kama vile machozi na kukunja uso, hiyo inaweza kuwa ishara kwako na kwa wengine kwamba unaweza kuhitaji msaada.
Sababu za Kawaida za Huzuni
Ni nini kinachokuhuzunisha? Pengine unaweza kuorodhesha mifano inayokufanya ujisikie chini na unaweza kugundua kuwa baadhi ya vitu hivyo vina mambo yanayofanana.
Hakika Haraka
APA inabainisha kuwa huzuni kwa kawaida huchochewa na hasara, hasa kupoteza kitu ambacho kinathaminiwa sana. Isitoshe, huzuni imehusishwa na adhabu, ndiyo maana unaweza kuhisi huzuni unapokamatwa ukifanya jambo baya.
Baadhi ya matukio ambayo yanaweza kukufanya uhuzunike ni pamoja na:
- Kujilinganisha na wengine
- Kufeli mtihani
- Kujisikia kutengwa
- Kuachana
- Kufiwa na mpendwa
- Kuhamia mahali papya mbali na marafiki na familia yako
- Kutazama filamu ya kusikitisha
Kumbuka, huzuni ipo kwenye mizani ya kuteleza. Matukio yote mazito na nyepesi yanaweza kumfanya mtu ajisikie chini. Ili kuelewa vyema kile kinachokuhuzunisha, unaweza kuunda orodha ya mifano na utambue ni vipengele vipi vinaonekana kukuathiri zaidi.
Jinsi Huzuni Inavyoathiri Akili na Mwili
Ukiwa na huzuni, unaweza kugundua kuwa hujisikii kama wewe mwenyewe. Hiyo ni kwa sababu kemia ya ubongo wako inabadilika na mabadiliko hayo huathiri akili na mwili wako.
Hasa zaidi, unapohisi huzuni, dopamine kidogo huzalishwa katika ubongo wako. Kemikali hii inahusishwa na furaha, motisha, kuridhika, na raha. Inapopungua, inaweza kuathiri vibaya mwili wako na kukufanya ujisikie chini.
Mabadiliko katika Mwili
Huzuni inaweza kusababisha aina mbalimbali za majibu mwilini. Baadhi ya athari hizi ni za nje, kama vile kutokwa na machozi. Hata hivyo, mwili unaweza pia kupata mabadiliko ya ndani.
Ukiwa na huzuni unaweza:
- Lia mara nyingi zaidi
- Pata mabadiliko ya hamu ya kula
- Kupata shida kulala
- Kujisikia uchovu
- Kukunja kipaji
- Umepungua kiasi cha nishati
Mabadiliko Mawazo
Huzuni huathiri mwili wako tu, bali pia inaweza kuathiri akili yako, kuathiri jinsi unavyofikiri, kuhisi na kutenda. Huzuni inaweza kutatiza jinsi unavyojihusu, jinsi unavyoona ulimwengu, na hata jinsi unavyohusiana na wengine.
Ukiwa na huzuni unaweza kupata:
- Ugumu wa kuzingatia
- Ugumu wa kufanya maamuzi
- Hisia za kukosa tumaini au kutokuwa na msaada
- Kuongezeka kwa mawazo ya kuchekesha
- Kuwashwa
- Kupoteza hamu katika shughuli zilizopendekezwa hapo awali
Jinsi ya Kuacha Kuhisi Huzuni
Kwa bahati mbaya, hakuna kitufe cha uchawi unachoweza kubofya ili kufanya huzuni yako kutoweka. Hata hivyo, kuna baadhi ya mikakati unaweza kutumia ili kusaidia kupitia hali hiyo. Unapojihisi kuwa na huzuni, tumia vidokezo na zana hapa chini ili kukusaidia kuchakata hisia na kuchukua hatua za kupona.
Jipe Ruhusa
Usijihukumu kwa kujihisi chini. Sote tumekuwepo. Kuwa mgumu mwenyewe wakati tayari uko chini hakutakuinua. Ikiwa kuna chochote, inaweza hata kukusababisha kuanguka chini ya shimo la huzuni la sungura. Badala yake, jaribu kukaa na hisia zako na ujiruhusu kuzihisi. Unapoacha kuweka mambo kwenye chupa, unaweza kupata hali ya kuachiliwa na kufurahi.
Wakati huu, unaweza kufikiria, "Je, siwezi kuruka sehemu hii na kurudi kujisikia furaha?" Kwa bahati mbaya, njia bora ya kutoka kwa huzuni ni kupitia. Unaweza kuweka mbali hisia zako na kujaribu kuzipuuza, lakini hiyo haifanyi ziondoke. Wanaweza kuendelea kujenga na kuathiri vipengele vingine vya maisha yako. Acha huzuni ikue ili uweze kuiacha.
Jizoeze Kujitunza
Tunapohuzunika, tunatamani faraja na huruma. Watu wengi wanataka mtu au kitu cha kusaidia kufanya hali kuwa bora. Hapa ndipo kujitunza kunapotumika.
Je, una vyakula fulani vya kustarehesha ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri? Je, una filamu ya kwenda kujisikia vizuri? Je, kuna jasho la kupendeza au PJs ambalo huhisi kama kukumbatiwa kwa joto? Ruhusu kufurahia mambo yako uyapendayo.
Baadhi ya njia za ziada za kufanya mazoezi ya kujitunza ni pamoja na:
- Ruhusu kupumzika na upumzike
- Mwishowe soma hicho kitabu kwenye rundo lako la "to-be-read"
- Washa mishumaa yenye manukato unayofurahia
- Weka muziki au sauti za kupumzika unazofurahia
- Agiza chakula kutoka kwa mkahawa unaopenda
- Oga maji ya joto au kuoga maji yenye mapovu
Unapohuzunika, ni sawa kabisa kushiriki katika shughuli za kukusaidia kukuinua. Hii sio crutch, hii ni huruma. Unastahili wakati wa kujijali.
Fikia Usaidizi
Si lazima uhisi hisia zako peke yako ikiwa hutaki. Labda unataka kuzungumza na mtu, au vent, au tu kusikia sauti inayojulikana. Wakati na ikiwa unahisi kuwa tayari, wasiliana na wapendwa wako kwa usaidizi wa ziada.
Sio lazima ufichue jinsi unavyohisi au kwa nini unajisikia hivyo. Ikiwa hutaki kujadili suala hilo unaweza kusema kitu kama, "Nilikuwa na siku mbaya. Sitaki kuzungumza juu yake bado, lakini nilitaka kukupigia simu." Au, ikiwa ungependa kujadili hali hiyo, unaweza kusema kitu kama, "Nimekuwa na siku mbaya. Je, ni sawa nikizungumza nawe kuihusu?"
Huenda pia ukaona inasaidia kuwasiliana unachohitaji kutoka kwa mpendwa wako ili kuhakikisha kwamba unapata huduma unayotafuta. Je, unataka suluhu au usaidizi? Unaweza kushiriki hisia zako na mpendwa wako mwanzoni mwa mazungumzo yako ili kukusaidia kuongoza mazungumzo.
Badilisha Umakini Wako
Baada ya kukumbana na hisia zako, kufanya mazoezi ya kujijali, na pengine kuitwa rafiki, hali yako ya mhemko bado inaweza isiimarishwe. Mawazo hasi, wasiwasi, au uvumi bado unaweza kuwa unazunguka akilini mwako.
Ikiwa mawazo yako bado yanalenga tukio lililosababisha huzuni, unaweza kufaidika kwa kubadili mawazo yako. Soma kitabu, fanya usafi kwa upole, nenda matembezini, weka mkazo wako kwenye kitu kingine ili mawazo yako yasirudi nyuma kwa kiwango cha chini.
Cha Kusema Mtu Anapohuzunika
Inaweza kuwa chungu kuona mtu unayejali anajihisi chini. Huenda hujui la kusema ili kuwasaidia kujisikia vizuri.
La muhimu kukumbuka ni kwamba moyo wako uko mahali sahihi. Hakuna jambo kamilifu la kusema, kwa hivyo usijitie shinikizo hilo. Jitahidi uwezavyo ili kupima hali hiyo na kumwonyesha mpendwa wako kwamba unajali. Huruma inaweza kusaidia sana.
Ikiwa unajiuliza la kumwambia mtu akiwa na huzuni, chunguza orodha iliyo hapa chini kwa baadhi ya chaguo:
- Ninakujali na ninataka tu kukufahamisha kuwa nipo kwa ajili yako.
- Sijui maneno sahihi ya kufanya hali kuwa bora, lakini ninataka kusaidia kwa njia yoyote niwezayo.
- Nakupenda na nilitaka tu kuingia na kuhakikisha kuwa uko sawa.
- Samahani unajisikia vibaya. Je, kuna njia yoyote ninayoweza kukuchangamsha?
- Samahani una huzuni. nakupenda.
- Sote huwa na huzuni wakati mwingine na ni sawa kuegemea wengine unapohitaji usaidizi.
- Naweza kusaidiaje? Je, unahitaji masuluhisho au usaidizi?
Wakati mwingine wewe au mpendwa wako ana huzuni, chukua sekunde moja ili kujikumbusha kuwa huzuni ni hisia ya kawaida na muhimu ya mwanadamu. Kumbuka kwamba ni sawa kuhisi chochote unachohisi. Sio lazima kutafuta upande mzuri wa hali ikiwa hutaki. Kupitia hisia zako na kujikumbusha kuwa utayapitia inatosha.
