Je, unatarajia kupata jicho la kufunga? Hivi ndivyo muda ambao mtoto anapaswa kushiriki chumba chako na baadhi ya mbinu za kupata usingizi bora akiwa hapo.
Sauti tamu ya ukimya. Ni jambo tukufu ambalo watu wengi hulichukulia kawaida - hadi wawe wazazi. Kisha, inageuka kuwa jambo gumu kupata, hasa unaposhiriki chumba na mtoto wako mdogo.
Mtoto anapaswa kulala kwa muda gani katika chumba chako? Kwa wazazi ambao wanashangaa ni lini wanaweza kumhamisha mwenzao mdogo anayependeza hadi kwenye kitalu chao, tarajia kushiriki nafasi yako kwa takriban miezi sita. Wakiwa huko, gundua vidokezo kwa ajili yako na mtoto wako ili mpate usingizi bora.
Mtoto Anapaswa Kulala Muda Gani Katika Chumba Chako, Kulingana na AAP
Kulingana na Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto (AAP),mtoto mchanga anapaswa kulala katika chumba kimoja na wazazi wao kwa angalau miezi sita ya kwanza ya maisha yao Hata hivyo, wao kumbuka kuwa mwaka mzima ni bora zaidi. Hii inapaswa kuwa katika kitanda cha kulala, bassinet, au chumba cha kulala pamoja, lakini kamwe katika kitanda kimoja kama mama na baba. Ingawa kushiriki chumba hurahisisha zaidi ulishaji wa usiku, pia ni mojawapo ya sababu kuu za wazazi kupoteza wastani wa dakika 109 za usingizi usiku katika mwaka wa kwanza wa maisha ya mtoto wao. Hili linaweza kuwaacha wazazi wakishangaa kwa nini mwongozo huu ni muhimu sana.
Kushiriki Chumba Humweka Mtoto Wako Salama
Kila mwaka, wastani wa watoto 3,500 wa Marekani walio chini ya umri wa mwaka mmoja hufa ghafla na bila kutarajiwa wakiwa usingizini au katika eneo lao la kulala. Wataalamu wamebaini kuwa vifo hivyo vingi husababishwa na ugonjwa unaoitwa Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa watoto walioathiriwa na hali hii mbaya ya afya wana viwango vya chini sana vya protini inayoitwa butyrylcholinesterase (BChE). Protini hii hudhibiti uwezo wa mtoto wa kuamka kutoka usingizini, na bila hiyo, kuna uwezekano mkubwa wa kufa kutokana na SIDS. Kwa bahati mbaya, isipokuwa uwe na kumbukumbu ya historia ya familia ya upungufu huu, hospitali nyingi hazitasimamia uchunguzi wa hali hii.
Kwa hivyo, wataalamu wa afya wanapendekeza miongozo ya kulala salama ili kutumika kama njia ya pili ya ulinzi. Hizi ni pamoja na kulala juu ya sehemu iliyoimarishwa, isiyo na matandiko ya ziada, kulaza mtoto wako chali ili alale, na kulazwa chumbani mwako kwa angalau miezi sita ya kwanza ya maisha.
Kushiriki chumba husaidiaje? Nadharia ni tatu:
- Kwanza, inakuza unyonyeshaji, ambayo inaweza pia kuzuia SIDS.
- Pili, sote tunatoa sauti katika usingizi wetu, na usumbufu huu mdogo unaweza kusaidia kumsisimua mtoto aliyelala. Ingawa hii inaweza kuonekana kama jambo baya, inalazimisha msisimko kutoka kwa vipindi vya usingizi mzito. Hii inahakikisha kwamba watoto wachanga ambao wana shida na kazi hii wanaweza kusalia salama.
- Mwishowe, kushiriki chumba huhakikisha kuwa uko hapo ili kuwatazama. Hata kama mtoto wako atasalia amelala, kelele zake ndogo zitakuamka wewe (na mtu wako muhimu), na hivyo kuruhusu ufuatiliaji wa mara kwa mara usiku kucha.
Je, Watoto Wanalala Bora Zaidi Katika Chumba Chao Wenyewe?
Hili ndilo swali ambalo huenda wazazi wanaokosa usingizi wanajiuliza. Jibu ni kawaida ndiyo. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba kwa kuhamisha mtoto wako kwenye chumba chake mapema, hawatalala tu kwa muda mrefu, lakini pia watakuwa walalaji bora kwa muda mrefu. Utafiti huo pia uligundua kuwa kwa kumweka mtoto wako chumbani mwako na kushughulika mara kwa mara na vipindi vya kulala vilivyokatizwa, hata hivyo, wazazi wana uwezekano mara nne zaidi wa kushiriki katika mazoea yasiyo salama ya kulala kama vile kushiriki kitandani. Hili hupelekea wazazi wengi kuwahamisha watoto wao wachanga hadi kwenye kitalu kabla ya mwongozo uliopendekezwa na AAP.
Ingawa uamuzi huu unawafaa wazazi wengi, takwimu zinaonyesha kilele cha SIDS kati ya umri wa miezi miwili na minne na hatari haipungui hadi angalau nusu yao ya kuzaliwa. Ni baada ya siku ya kuzaliwa ya kwanza ya mtoto wako kwamba hatari hii karibu kutoweka kabisa. Maana yake ni kwamba ni juu yako kuamua ni nini bora kwa familia yako. Ikiwa huwezi kufanya kazi, basi huwezi kumtunza mtoto wako vizuri. Hata hivyo, ikiwa mtoto wako ana upungufu wa BchE, ufuatiliaji wake ni muhimu. Kwa kuwa hakuna njia ya kujua kama mtoto wako ana hali hii, kushiriki chumba ndilo chaguo salama zaidi katika miezi sita ya maisha ya mtoto.
Jinsi ya Kupata Usingizi Bora Unaposhiriki Chumba
Kila mzazi mzuri anataka kumfanyia mtoto wake kilicho bora, lakini afya yako ya akili na kimwili ni muhimu pia. Kwa akina mama na akina baba ambao wanaonekana kushindwa kupumzika kwa muda, jaribu mbinu hizi rahisi za kupata usingizi bora huku ukiwa chumbani na mtoto wako.
Weka Ratiba ya Wakati wa Kulala
Watoto wachanga hawatakuwa na ratiba iliyowekwa, lakini baada ya wiki chache, wataingia kwenye mazoea polepole. Baada ya muda, madirisha ya kulala yataongezeka na ratiba itawezekana.
Kuunda muundo wa kawaida wa usiku kunaweza kusaidia kurahisisha mageuzi haya:
- Waogee kwa joto na mkase mtoto mchanga.
- Shughulika na tumbo kabla ya kulala kila usiku.
- Mwishowe, wape kipindi kimoja zaidi cha kuwalisha kabla hujawaweka chini.
Kwa watoto walio na reflux, tenga muda kidogo zaidi ili kuruhusu chakula chao kutulia wakiwa wamekaa wima. Utaratibu huu unaweza kusaidia kumtoa mtoto wako na kumruhusu aelekee kwenye nchi ya ndoto.
Pia, anza utaratibu wako mwenyewe. Epuka kafeini wakati wa mchana, zima vifaa vya taa ya buluu saa moja kabla ya kulala, na ulale kwa wakati mmoja kila usiku.
Mweke Mtoto Wako Chini Anaposinzia
Ikiwa mtoto wako anahitaji ulale tena, basi utakuwa unapoteza Zs nyingi. Ili kuzuia utegemezi huu, jizoeze kuwaweka chini wanapokuwa na usingizi. Hii inahakikisha kwamba ikiwa wataamka, na hawana njaa au mvua, wanaweza kulala tena bila msaada wako. Unapofanya hivi, weka mikono yako kwa upole kwenye kifua chao ili kuwasaidia kutulia kisha uondoke. Wanaweza kulia kwa muda mfupi, lakini wakichoka, wakilishwa, na wakauka, watalala.
Wekeza kwenye Kichujio cha Hewa
Si kwamba uboreshaji wa hali ya hewa unaweza kukupa usingizi mzuri tu, bali kelele ambayo kichungi cha hewa cha kawaida hutoa inaweza kusaidia kuzima kelele nyingi zaidi utakazopiga unapojiandaa kulala. Kwa kuwa mtoto wako labda atashuka kabla ya wewe kufanya hivyo, hii inaweza kuleta tofauti kubwa kwa wazazi ambao wanataka sana kupata macho bila kumsumbua mtoto. Hata hivyo, inashauriwa uzime kifaa hiki pindi unapokuwa katika hali nzuri ili kuhakikisha kuwa unaweza kukisikia na wanaweza kukusikia usiku kucha.
Fanya Kazi kwa Busara, Sio Ngumu zaidi
Kulisha usiku kucha kusiwe dhamira ya pekee. Ikiwa unanyonyesha, chukua muda wa kusukuma wakati wa mchana ili mpenzi wako aweze kuota ndoto ya kulisha usiku. Kulisha katika ndoto ni wakati mzazi anamlisha mtoto wake wakati amelala au kusinzia sana. Kwa kufanya hivi, unahakikisha mtoto wako anarudi kulala mara moja, badala ya kuhitaji kurudia utaratibu wako wa jioni. Hivyo, weka wakati wa kuamka kila usiku ili kumlisha mtoto kabla ya kuamka wenyewe.
Vile vile, kwa watoto wanaolishwa fomula, tayarisha chupa nyingi kabla ya kulala kila usiku ili uanzishe chakula cha ndoto cha mtoto wako mara moja. Kadiri unavyopoteza wakati na nguvu kidogo, ndivyo utapata usingizi mwingi!
Fanya Maradufu kwenye Vidhibiti
Ikiwa mtoto wako anahitaji binky ili aweze kulala, basi hakikisha kuwa ana ziada kwenye kitanda cha kulala. Hii inawaruhusu kupata kibabusho chao vyema inapotokea usiku.
Mwamshe Mtoto Wako
Wakati ushauri wa wazee unatuambia tusiwahi kumwamsha mtoto aliyelala, ikiwa atalala sana mchana, basi labda hatalala usiku. Kati ya miezi miwili na minne, mtoto wako atahitaji kukaa macho kwa takriban saa mbili kabla ya kulala. Wanapozeeka na kufanya kazi zaidi, dirisha hili litapanuka. Zingatia saa na usiogope kumuamsha mtoto wako kabla ya wakati anapotaka kusalimiana na siku iliyosalia.
Kulala Salama Ndio Jambo Muhimu Zaidi
Mtoto hapaswi kulala katika chumba chake tangu kuzaliwa. Ni muhimu kwa wazazi kuzifuatilia usiku kucha, na kufanya kushiriki chumba kuwa chaguo bora zaidi. Hata hivyo, ikiwa unahisi kuwa akili yako timamu inapita kwenye vidole vyako, fikiria kuzungumza na daktari wa watoto wa mtoto wako ili kuzuia masuala mengine ambayo husababisha usumbufu wa usingizi. Colic, reflux ya asidi, maambukizi ya sikio, na meno yote ni masuala ya kawaida ambayo yote yanaingilia tabia ya kawaida ya usingizi. Hatimaye, kumbuka kwamba usingizi huu wote ni mpya kwa mtoto wako. Itachukua muda kidogo kwao kuzoea, lakini itafanyika kabla hujajua!
